 |
| ilustrasi (Foto dok: readaksi.com) |
Dinamika Kepri | Batam - Umur panjang adalah impian banyak orang. Ada beberapa faktor yang dapat memengaruhi harapan hidup seseorang. Berikut beberapa tips untuk hidup lebih lama dengan gaya hidup sehat.
Hidup Sehat:
- Makanlah makanan sehat yang kaya akan sayuran, buah-buahan, biji-bijian dan protein rendah lemak.
- Hindari makanan olahan, makanan cepat saji dan makanan tinggi gula.
- Minumlah air secukupnya dan hindari minuman beralkohol dan soda.
- Berhenti merokok dan hindari paparan asap rokok pasif.
- Batasi konsumsi alkohol atau konsumsi dengan bijak.
- Cobalah untuk menjaga berat badan yang sehat untuk menghindari obesitas.
Olahraga Teratur:
- Lakukan aktivitas fisik secara teratur setidaknya 150 menit aktivitas aerobik per minggu, karena itu sangat dianjurkan.
- Campurkan latihan kekuatan dan fleksibilitas ke dalam rutinitas latihan anda.
Kelola Stres:
- Temukan cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, olahraga atau berbicara dengan seseorang yang anda percayai.
- Cobalah untuk tidur yang cukup, karena kurang tidur dapat meningkatkan stres.
Pertahankan Hubungan Sosial:
- Hubungan sosial yang kuat dan mendukung, dapat membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kesejahteraan emosional.
Periksakan Kesehatan Secara Teratur:
- Rutin memeriksakan kesehatan dan lakukan pemeriksaan medis yang direkomendasikan oleh dokter.
- Tangani penyakit kronis dengan baik serta ikuti petunjuk dokter.
Hindari Risiko Lingkungan:
- Lindungi diri dari radiasi berlebih, polusi udara dan bahan kimia berbahaya.
- Gunakan pengamanan yang tepat, seperti sabuk pengaman di mobil.
Tetap Aktif Mental:
- Latih otak anda dengan teka-teki, membaca dan aktivitas kognitif lainnya.
- Jangan lupakan aspek kesehatan mental anda, berbicaralah dengan seorang profesional jika anda mengalami masalah kesehatan mental.
Jangan Lupakan Tujuan Hidup:
- Miliki tujuan hidup yang bermakna dan mencari rasa tujuan dalam aktivitas sehari-hari.
Hindari Kelebihan dan Kurangnya Segala Hal:
- Hindari kebiasaan ekstrem seperti konsumsi makanan berlebihan atau diet yang sangat ketat.
Pertimbangkan Genetika:
- Genetika juga memainkan peran dalam harapan hidup anda, jadi pertimbangkan riwayat keluarga anda.
Dianjurkan, sebelum melakukan perubahan besar dalam gaya hidup anda, alangkah baiknya dikonsultasikan terlebih dahulu ke dokter anda, semoga bermamfaat. (*)
Dirangkum dari berbagai sumber
